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1.热身运动：在玩呼啦圈之前，要做一些适度的热身运动，拉伸肌肉和韧带的功能，以免腰部等部位受伤。拉伸运动是热身运动的好选择。

2.准备：双脚分开与肩同宽站立，手臂放在背后，双手对称在3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈保持距离身体30cm，吸气挺胸，尽力夹住肩胛骨。

3.顺时针转呼啦圈：顺时针转呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，当你感觉到肌肉在拉伸时，回到初始姿势。

4.逆时针转呼啦圈：逆时针转呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

5.注意事项：1。呼啦圈每周转4-6次，每次2-3组。每组不超过20-30分钟，每组休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

2.玩呼啦圈主要是利用腰部力量，锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位的肌肉，达到收紧腰腹的效果。腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松患者和老年人不宜进行此项运动。

3.饥饿并避免饭后短时间内运动，以防因运动引起严重胃肠休克而出现低血糖或恶心、呕吐、腹痛等症状。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。